マカとは?妊活に使えるマカサプリ各種を徹底比較!

マカとは?妊活に使えるマカサプリ各種を徹底比較!

マカって男性の精力剤ってイメージだけど・・・?


マカってどんな植物なの?

マカとは南米アンデス地方の高地(3000~4000m)で栽培または自生している、ペルー原産のアブラナ科の多年生植物です。

マカは強烈な紫外線と酸性土壌、昼夜の温度差(20℃~-10℃)の激しい過酷な自然環境に育つ、生命力の強い植物でもあります。

土壌の栄養素を満遍なく吸い取るため、一度マカを栽培した土地は数年間不毛になるといわれています。
3ヶ月以上、強烈な太陽光で乾燥させる必要があるものの、一度乾燥してしまうと、7年もの間貯蔵に耐えうる植物として、現地では保存食としても重宝されています。

マカはすごい生命力のある植物なのね。


マカの栄養素とは

マカ(特に根)には必須栄養素を多量に含み、アンデス地方で栽培される植物の中でも極めて優れた栄養素をしめしています。

具体的には必須アミノ酸(9種)、非必須アミノ酸(14種、アミノ酸の母とばれるリジンと、アミノ酸の父と呼ばれるアルギニン酸が豊富に含まれています)、ミネラル(8種)、ビタミン(5種)がバランスよく豊富に含まれていて、その栄養価の高さから「完全食」「栄養の缶詰」と呼ばれ、アメリカのNASAでも宇宙飛行士の宇宙食として採用されてます。
上記以外にも、リノール酸、パルミチン酸、オレイン酸といった脂肪酸、ビタミンB群、ミネラル、妊活女性に効果的に働くと言われるベンジルグルコシノルート等も含有します。

どれもこれも妊活だけではなく、健康を維持するために必要と言われている栄養素ばかりね。


マカが妊活サプリと言われるワケ

マカに多く含まれる『リジン』の働きは女性の受胎能力の循環を調整し、またアルギニン酸の働きは男性生殖細胞の80%を構成しており、これらの働きが生殖器官を刺激し受胎を促すと考えられています。

またベンジルグルコシノルートは、マカの有効成分として注目されている辛み成分。
全身の血流を促進する以外にも、ホルモンバランスを正常化し、これにより生理周期の安定や、子宮内環境の改善を図り、妊娠力の高い身体へと導いてくれると考えられています。

男性にとっては精力剤として、さらには精子の数や運動能力の改善にも効果的※1)である※1)と言われ、男女共に「妊娠しやすい身体作りに適した成分」だといえます。
【参考文献】※1)NCBI Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men.(2002.12)

妊活におすすめのマカサプリ一覧

いずれも国内で評価の高いマカサプリです。

サプリメント
販売元
おすすめ度
価格
マカの含有量/1粒
粒数
1日の服用量
その他の栄養素
形状
マカの産地
農薬使用の有無
お試し商品
ぷらっさ評価

full-me MACA
Univertex株式会社 ★★★★★初回:2,980円
単品:5,980円
定期:4,980円
87mg90粒(30日分)3~6粒卵殻膜ソフトカプセル国産無農薬あり
国産マカであり、ペルー産と栄養分の比較をした際、国産マカの方がほぼ全ての栄養素において含有量が多いという結果に。安全性と効果に対する期待度は国産マカが一番高い。
体内への吸収率の高さを考慮され、唯一のソフトカプセル使用。

ホットストア マカ
ホットストア★★★★☆初回:1,620円
(15日分)
単品:3,240円
定期:2,532円
(税込)
マカ100%240粒(30日分)8粒なしタブレット・パウダーより選択ペルー
(農業組合との契約栽培)
無農薬・有機栽培あり
無農薬・有機栽培で有機JAS認証を取得している点で信頼度が高い。
安全性と高品質でありながら、継続しやすい価格設定も魅力。

ヤマノ マカ-junsui-
ヤマノ★★★★★初回:1,980円
(15日分)
単品:5,184円
定期:4,147円
(税込)
マカ100%約1ヶ月分
(粒・カプセル・パウダーより選択)
粒:6~8粒
カプセル:5つ
パウダー:1,5g
なし粒・カプセル・パウダーより選択ペルー
(自社栽培)
無農薬あり
無農薬・有機栽培で、品質管理も徹底された安全性の高いマカ。特殊加工により、超微粒子化され、吸収率も高い。
タブレット・粉末タイプは100%マカの原末を使用。凝集剤などを使用していないところも魅力。

サントリーのマカ
サントリー★★★☆☆単品:5,500円 定期:4,950円67mg90粒
(30日分)
3粒冬虫夏草(国産)
トナカイの角
ベニバナ
亜鉛
ハードカプセルペルー記載なしなし
毎日飲むものなので、できれば無農薬であってほしい。「トナカイの角」は、精力剤としての臨床研究発表あり。全体的に、男性ユーザーを対象とした広告が目立つ。

小林製薬 マカEX・エゾウコギ・高麗人参
小林製薬★★☆☆☆初回:2,332円
2回目~:2,592円
(税込)
60mg60粒
(30日分)
2粒エゾウコギエキス
高麗人参エキス
杜仲葉
タブレット記載なし記載なしなし
比較的リーズナブルな価格設定が魅力。着色料、香料、保存料すべて無添加。
妊娠・授乳中には服用しないようにという注意事項があり、いつ妊娠するか分からないべび待ち期にはなんとなく安心して飲み続ける事に不安を持ちそう。

ハグクミの恵
㈱はぐくみプラス ★★★★☆初回:2,980円
2回目~:5,984円
(定期購入)
200mg120粒4~8粒日本産マカとペルー産黒マカのブレンド
ザクロエキス
植物発酵エキス
タブレットマカ
(国産)

黒マカ
(ペルー産)
栽培期間中農薬不使用あり
希少価値の高い黒マカの使用と、べび待ちに効果が期待できる「ザクロ」が加わった商品。
10日間のお試し期間があり、それで合わなければ、全額返金保障制度が嬉しい。

HUG maca
株式会社エーエフシー ★★★☆☆初回:2,484円
(税込)
記載なし120粒4粒亜鉛
セレン
ビタミンE・D
アルギニン
タブレットペルー産一部有機栽培あり
希少な黒マカだけでなく、赤マカや生マカなど、様々なマカをブレンドしてサプリメントに閉じ込めたという商品。それなのに、マカの含有量が明記されておらず、残念。
精子を増やす成分と言われる亜鉛やセレン、べび待ち女性に効果的なビタミンEなど、妊活を意識した商品で、男女ともにセレクトしやすい。

DHCのマカ
DHC★★☆☆☆4,860円(税込)135mg90粒3粒ガラナエキス
冬虫夏草菌糸体エキス
ハードカプセルペルー産記載なしなし
リーズナブルな価格で、ドラッグストアでも購入できるお手頃商品。
マカの栽培方法や農薬の使用の有無については明記がなく、継続使用にはやや不安が残る。

ウーマンコムのマカ
ウーマンコム★★☆☆☆粉末42包/1箱:
3,990円

粒:93粒/1瓶:
3、990円

(税込・送料別)
200mg粉末:42包/1箱
粒:93粒/1瓶
粉末:1包
粒:2~3粒
なしタブレット・粉末より選択ペルー産一部有機マカなし
有機マカに20倍濃縮マカを加えた商品。
粉末・タブレットともに1ヶ月半以上もつため、コストパフォーマンスは悪くない。
とはいえ、これと言って特色のない商品とも言える。楽天でまとめて購入がお得。

ディアナチュラ マカ×ザクロ・大豆イソフラボン
ディアナチュラ★★★☆☆980円(税抜)205mg40粒(20日分)2粒ザクロエキス末
大豆イソフラボン
タブレット記載なし記載なしなし
サプリメントを構成している原料の詳細が不明。香料・着色料・保存料無添加は嬉しい。「健康補助食品GMP」を取得した自社工場での一貫管理は安全性の高さをうかがわせる。
サプリメントについて相談できる電話窓口があるのは安心。

ディアナチュラ マカ×亜鉛
ディアナチュラ★★★☆☆908円(税抜)205mg40粒(20日分)2粒亜鉛
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
発酵黒にんにくエキス末
タブレット記載なし記載なしなし
印象としては、マカ×亜鉛商品は多く、ほとんどが男性ユーザーを意識しているものの、ディアナチュラについては、男女両方におすすめしている感があるので、手に取りやすい。
上記商品もそうだが「妊娠中・授乳中の服用は摂取を避けるように」との記載があり、べび待ち中の服用で妊娠に気がつかず飲んでいた場合に、余計な心配をしそうな印象。

マカ×クラチャイダム12000
ファインベース★★☆☆☆初回:990円
(税抜・クレジット決済で送料無料)

単品:4,500円
(税抜・送料別)

定期:3,600円
(税抜・クレジット決済で送料無料)
100mg60粒(30日分)3粒亜鉛
スッポン
赤マムシ
トンカットアリ
クラチャイダム
牡蠣
ハードカプセルペルー?有機JAS認定あり
広告がかなり男性ユーザー目線。マカ以外の商品も、男性の精力剤として古くから使用されているものが目立つ。クラチャイダムはタイ原産の植物で、基礎代謝率を上げるとされる「アルギニン」が豊富に含まれています。
女性にとっても冷え解消や、ホルモンの正常化に効果的だと思える成分だか、広告を見ている限り購入にしにくい。

プレリア
レディースライフ研究所★☆☆☆☆単品:10,800円
定期:7,400円
(税込・送料別)
※2つ以上の購入で送料無料
300mg300粒(30日分)10粒なしタブレット記載なし完全無農薬なし
高濃度というだけあり、1粒にマカ300mgを閉じ込めた商品。価格については高め。
HPは他社と比較しても商品紹介が少なく、とっつきにくい印象。
価格と情報の少なさから★一つに。

アンデスパワー純マカ
ラティーナ★☆☆☆☆単品:5,616円記載なし30袋(30日分)1袋なし顆粒ペルー記載なしなし
そもそもラティーナは原料メーカー。マカなどの原料をサプリメント会社等に提供する会社です。そのためなのか、「アンデスパワー純マカ」に関してはHPがなく、楽天やその他の紹介サイトでしか情報がない。情報不足、アフターケアの不安にて★ひとつ。

100%有機JASマカタブレット
ヤーバプリマ★☆☆☆☆単品:2,536円
(税込・送料無料)
※楽天
300mg300粒(30日分)5~10錠なしタブレットペルー有機JAS認定なし
ヤーバプリマは米国サプリメント製造会社。
日本ではあまりメジャーではない印象。商品のHPがなく、商品情報は紹介サイトから得られる。情報不足、アフターケア等の不安から★一つに。

マカの許容摂取量と効果の裏づけ

1日の必要摂取量:指定なし(1000mgが上限)

マカの効果とその裏づけ※:詳細説明または臨床研究等の結果の発表先。ネットに情報があればリンクになっています。
1)マカの成分ベンジルグルコシノレートに薬理効果

不妊改善、妊娠促進、男性機能の改善、月経サイクルの正常化、更年期症状の緩和に効果がみられた。・・・Fanclコミュニティサイト

2)性に関する有意な改善

健常成人男性名を対象にマカを1日当たり1,500mg/日群30名、3,000mg/日群15名、プラセボ群12名に割り付け、12週間摂取させた。結果、プラセボ群と比較してマカ摂取群で有意な性欲改善が8週目・12週目に認められました。・・・NCBI 2002/12

3)精液に関して有意な効果

健常成人男性9名を対象に、マカを1日当たり1.5g もしくは3.0g を4カ月間摂取。性ホルモンには直接影響を及ぼすことなく、精液量や精子数、運動性精子数、精子運動性が有意に増加した。・・・NCBI 2001/12

4)更年期症状の緩和

閉経後女性14名にマカを1日当たり3.5g 、12週間摂取。更年期症状である不安症およびうつ病改善。・・・NCBI 2008/11-12

5)紫外線から皮膚保護作用

ラットにマカ抽出物(0.13g/mL)を3週間摂取させた後、紫外線に暴露。この際の紫外線暴露による皮膚表皮の厚化が緩和。マカには皮膚保護作用があることが示唆された。・・・NCBI 2008/02

6)更年期障害・若年性更年期障害に効果

鈴鹿医療科学大学大学院保健衛生学研究科の研究において、更年期障害やストレスからくる若年性更年期障害に対し行われるホルモン補充療法のひとつとして、マカの効果が十分期待できるものと考えられると発表された。・・・「医学と生物学」第145巻・第2号・2002年8月10日※リンク先なし

7)アレルギーおよび冷え性等に効果

マカエキスは、ヒスタミン遊離抑制作用が、抗アレルギー薬であるクロモグリク酸(商品:インタール)に比べ10倍も強いと発表。冷え性の血流改善、皮膚血流増大を確認 。・・・サントリー健康科学研究所発表※リンク先なし

8)マカのヒアルロン酸産生作用

in vitro試験において、マカのヒアルロン酸産生作用と細胞賦活作用を確認。線維芽細胞は、肌のターンオーバーに関係する細胞であるため、MACAは美容においても有用である。
健康博覧会2011。
法政大学大学院「食と農」研究所・・・(株)サンシントレーディングin vitro試験

9)持久力向上・抗疲労作用・抗肥満作用

日本農芸化学会の発表(2005年)より、マウスの遊泳運動実験の結果、マカ抽出物には 持久力向上・抗疲労作用を有することが示唆された。同学会が翌年行った実験では、マウスに高脂肪食とマカ抽出物を並行して与えたところ、マカ抽出物には抗肥満作用を有することが示唆された。・・・※リンク先なし

10)マカ成分のグルコシノレート-乳腺と胃、肝臓の癌阻害剤として効果

2001年、Carlos Quiros博士の発表論文「マカの種子、芽、成熟植物および派生市販商品におけるグルコシノレート含有量」によれば、グルコシノレートは乳腺と胃・肝臓の癌阻害剤であることが報告。・・・※リンク先なし、wikipedia等参照

11)更年期障害による骨粗しょう症予防効果

ラットに軽度のストレスを与える環境の中で、マカを食べないラットとマカを食べたラットに分けて黄体形成ホルモン(LH)と卵胞刺激ホルモン(HSH)の血中濃度を測定。 マカを食べたラットは、マカを食べないラットと比べ黄体形成ホルモン(LH)が4.5倍に上昇。妊娠可能な卵子にするために必要な卵胞刺激ホルモン(HSH)は19倍上昇した。・・・Journal of Ethnopharmacology※リンク先なし

12)1961年グロリアチャルコンの研究結果

マカを含んだ食事を6ヶ月与え続けた(雄2匹、雌8匹)は、普通の食事を与えたネズミ(雄2匹、雌8匹)より、10匹も多くの子供を出産しました。
また羊を使ったマカの実験では交配前の羊を2つのグループに分け、いっぽうには15日間マカを食べさせ、もう一方には与えませんでした。
そのうえで、それぞれのグループを別々に交配させたところ、マカを与えた羊は100%受胎し、流産もほとんどありませんでした。
しかし、マカを与えなかったグループの受胎率は74%と低く、流産や異常出産が多く見られました。・・・※リンク先なし

マカサプリ・まとめ

マカサプリは妊活に効果が期待できるサプリだと考えられ、臨床研究が多くの研究機関で行われてきました。
しかし、残念ながら今でも100%効果があると言えるものではありません。

妊活にマカサプリを使った女性が生理周期が乱れた、基礎体温が乱れたというケースも少数派とは言い難いくらい起こっています。
それとは裏腹にマカを使って妊娠した方もまた少なくありません。

この効果の違いは自身で試す他、わからないというのがマカのデメリットだと言えます。

合うものであれば上手に取り入れて妊娠の確率を高めていきたいですね。