妊娠力UPに脳の発達効果も!DHAを妊活中から勧めるワケ

DHAサプリ「ハグラビ」

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ここ数年、不妊治療の一環としてオメガ3という必須脂肪酸の摂取を勧めるクリニックが出てきました。
オメガ3というのは聞きなれないかもしれませんが、「DHA」「EPA」などはどこかで耳にしたことがあるのではないでしょうか?

頭が良くなるDHA、血液サラサラEPAとよく言われています。


オメガ3って何?

オメガ3とはエイコサペンタエン酸(EPA)、ドコサヘキサエン酸(DHA)ともう一つ、α-リノレン酸(ALA)の3つの脂肪酸の総称です。

青魚
食品であれば青魚に多く含まれることで有名です。

必須脂肪酸と言われているのは、私達がこのオメガ3を体内で生成できないからです。
「外部から必ず摂取しなくてはいけない脂肪酸=必須脂肪酸」というワケです。

厳密にはαーリノレン酸があればDHAやEPAを生成することは出来るのですが、その生成量は10%程度
そのため、食事からDHAやEPAを摂取した方が効率的なのです。


中でもDHA、EPAは「血液をサラサラにする(主にEPA)」、「頭が良くなる(主にDHA)」などの効果で、以前より注目を浴びていました。
ここ数年でDHAやEPAに関する論文は増え続け、その幅広い効果はさらに多くの分野から注目を浴びています。

妊娠率の向上、胎児の脳の発達への効果、子供の知能発達促進など、妊活中の方にぜひ知って頂きたい効果もたくさんあります。
ここではDHA・EPAが妊活中、妊娠、授乳期、その後とどのような効果をもたらすかをまとめたいと思います。

妊活中に期待できる効果

妊活中
妊活中にDHAやEPAを積極的に摂取することで、妊娠の可能性を高めることができると考えられています。

効果1:精子の異常が改善される

アメリカのハーバードメディカルスクールで実践せれた試験により、DHAを積極的に摂取した男性は正常精子形態を増やすことが出来る可能性が示唆されました。
逆に肉類の脂肪に多い飽和脂肪酸の過剰な摂取は精子濃度を低下させる恐れがあるとしています。

効果2:受精卵の胚のグレードが高くなる

卵子
オランダで行われた調査によると、オメガ3脂肪酸を多く摂取する女性は体外受精において形態のよい胚が多くなる傾向があると発表しました。
他にもDHAは精液に多く含まれたり、ホルモンの原料となっていることからも生殖に強く影響していると考えられているのが最近です。

妊娠中に期待できる効果

妊娠期
妊娠20週にもなると、赤ちゃんの脳にDHA量が増えていきます。
しかし、DHAは上記したように体内で生成することが極めて困難な必須脂肪酸です。

効果1:子供の脳の発達・知能指数・記憶力などを高める

この時期に積極的にDHAやEPAを摂取することで、生まれてくる子供の知能指数が高くなるという研究データがあります。

またイギリスのマイケル・クロフォード教授が1989年に「日本人の子供が頭が良いのはDHAが多く含まれている青魚を多く食べているためだ」と発表しています。

効果2:早産リスクの緩和

アメリカで行われた調査によると、妊娠中に積極的にDHA、EPAを摂取していた妊婦の方が、そうじゃない妊婦と比較し、早産率が低いと発表しています。

授乳中に期待できる効果

授乳期
母乳を通してたくさんのDHA、EPAを届けることで、妊娠中と子供の脳の発達を促し、知能指数を高めることに効果があると考えられています。

将来に期待できる効果

将来に期待できるDHAの効果
アルツハイマー、心臓病、癌などの発症率を下げる可能性があるとされています。

さらに最近の研究により、DHAやEPAの積極的な摂取はアトピーの緩和、喘息の発症を抑える効果があると分かってきました。

このように、オメガ3に含まれるDHA、EPAは多くの場面で私達の体にプラスに働いてくれるということが分かります。

他にも肌がキレイになるなど美容的な効果も認められています。


食事から採るのは難しい?

DHAの一日の推奨摂取量は1,000mg
青魚に多く含まれるDHA、EPAなどの成分ですが、現代の日本人は推奨摂取量よりも不足していると言われています。
原因の一つは魚離れ
食生活が豊かになるにつれて、食材の選択肢が魚から肉へとスライドしたのが大きいと考えられています。

以下はDHAの含有量が多い魚について、「生」と「加工」別にその含有量をまとめたものです。

食品 生食(100g当たりの含有量) 加工食(100g当たりの含有量)
サンマ 1,700mg 1,400mg(焼き)
イワシ 1,300mg 810mg(缶詰)
カツオ(戻り鰹) 970mg 560mg(かつお節)
アジ 440mg 1,300mg(焼き)
タイ 890mg
スルメイカ 200mg
ブリ 1,700mg 1,900mg(焼き)
黒マグロ 3,200mg
ハマチ 1,700mg

参考:文部科学省「五訂増補日本食品標準成分表脂肪酸成分表編」

DHAやEPAを効果的に摂取するなら「生」で

DHAを食事から摂取するなら生で食べる
DHAやEPAという不飽和脂肪酸は魚の脂質部分に多く含まれています。
そのため、焼いたり煮たりすると油は流れ落ちてしまい、全体の20%程度が失われるといいます。
DHAやEPAを積極的に摂取するためには刺身で食べるのがおすすめです。
生がおすすめできない3歳未満のお子様であれば、スープなどで流れ出た油も全て摂取するのがいいでしょう。

サプリで摂取する方法も

子供のため自分のため、毎日摂取したDHA。
とはいえ、毎日魚を食べ続けるのはなかなか難しい・・・。

そんな時にはサプリメントを効果的に使う方法もあります。
サプリを使うのは簡単なのですが、大変なのは実はその「選び方」にあります。

「DHA」のサプリメントと一言でいってもその種類は本当にたくさんあります。
一体どれを選んだらいいのか?と迷った時には以下の点について確認してみましょう。

DHA・EPAサプリの選び方

・「妊娠中・授乳中はお控えください」と書いてあるものは選ばない

妊娠中、授乳中の使用で安全性が不明な材料を使用している可能性があります。
長く継続するため、子供のために飲みたい場合にはおすすめできません。

・含有量が500mg以下のものを選ぶ

DHAは一日1,000mgが推奨摂取量。
いくらいいものであっても、多すぎる場合には悪影響を起こす可能性があります。
DHAを1日3,000mg以上摂取する場合、「鼻血、下痢、頭痛」などが生じる可能性があります。
肉類や野菜類にはほとんど含まれていないDHAですが、魚粉を含むエサを食べる鶏卵にはDHAが含まれます。
食事からの自然なDHA摂取量を考えれば、多くても500mgにとどめることで過剰摂取を避けることができます。

・素材が明確なものを選ぼう

「精製魚油」だけでは一体どこの産地のどんな魚なのかが明確ではありません。
DHAやEPAが摂取できるのはいいのですが、一体何を由来としているかが明記されているものを選びましょう。

・継続できる価格帯のものを選ぼう

いくら良いものでも長く継続できないのでは意味がありません。
品質もコストもどちらも安心して継続できる商品選びをしましょう。

管理人がオススメの「妊活・妊娠・授乳期そして子供も飲める」DHAサプリメントとは

妊活中から妊娠、授乳期、そして子供も安心して飲めるDHAサプリメントであるハグラビが個人的にはおすすめです。
オメガ3の「αーリノレイン酸」がたっぷり含まれる亜麻仁油と南極のオキアミから取れ、DHAの吸収率が高い「クリルオイル」―。この二つを配合して作られました。
DHA300mg配合の他、33種の美容成分が詰まった「マリンプラセンタ」も配合。
赤ちゃんの脳の発育だけではなく、美容効果も期待できるサプリメントです。
ハグラビ

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実際に試してみました

ハグラビ
届くものはこんな感じ。
かわいい「読み物系」&「お手紙」がたくさんです。
ハグラビ
DHAの効果について、わかりやすくまとめられている冊子がついてきます。
すぐにゴミ箱行きにせず、できればちょっと目を通してみて欲しい情報がたくさん。
ハグラビ
肝心のDHAサプリはこのようにプチプチに包まれてしっかり守られてます?

ハグラビ
オレンジ色のサプリ。
この色はクリルオイル(オキアミ)に含まれるアスタキサンチン酸の色。天然色ですよ( *´艸`)

ハグラビ

一日3粒飲みます。
栄養素の吸収力を高めてくれるソフトカプセル。
臭いがないので、飲みやすいです。

1週間飲んでみました

頭が良くなった気は・・・正直しません(笑)。
でも、肌の調子は明らかに改善しました。
しっとりして、吹き出物が治まりました。

現時点ではサプリの効果かなぁと感じる部分はこれくらいです。

ハグラビが他のDHAサプリメントと違う点は?

●安心安全な材料しか使っていないので、敏感な妊活・妊娠期・授乳期と安心して服用できる
●管理栄養士が食事のサポートをしてくれる(希望者)
●10日間試して気にいらなければ返金保証
●継続しやすい価格設定
●美容効果も期待できる

特典!管理栄養士による食事サポート

管理栄養士の食事指導
妊活中の方には嬉しい、出産までの食事サポート付はハグラビならでは。
妊娠中の食事管理って案外と難しいのですが、いつでも相談できる窓口があるというのは心強いですね。

10日間じっくり試せるのが嬉しい♪

ハグラビ
10日間お試し感覚で試せるのが嬉しい。
万が一、「合わない」と感じても返金保証があるから安心です。
初回(送料込み)980円で試せるのが嬉しいです( *´艸`)

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